Нутрициолог ответила, сколько вареных яиц можно есть в день, если вы не спортсмен

Специалист по рациональному питанию Анна Дивинская в эксклюзивном интервью для издания Sports Express высказала свое мнение относительно потребления яиц в повседневном рационе. По мнению эксперта, яйца часто становятся предметом споров, касающихся оптимального количества их употребления. Перед тем как включить яйца в свой рацион, важно разобраться, как они влияют на организм и общее самочувствие.

Одно вареное яйцо содержит приблизительно 70 калорий, 6 граммов белка, а также обильное количество витаминов и минералов, таких как витамин D, B12, селен и холин. Особенно важен холин, который способствует поддержанию здоровья мозга и метаболизма.

Согласно рекомендациям диетологов, умеренное употребление яиц может быть безопасным для большинства людей. В среднем, рекомендуется потреблять от 1 до 3 яиц в день, учитывая общие потребности в белке и калориях. При этом важно не забывать и о других источниках белка и жиров в рационе.

Анна Дивинская подчеркнула, что научных доказательств о том, что яйца способствуют повышению холестерина, нет. Однако людям с высоким уровнем холестерина рекомендуется ограничить потребление яиц до 2-3 штук в неделю.

Эксперт также отметила, что спортсменам разумной нормой будет 1-2 вареных яйца в день, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами без риска для здоровья.

«Важно помнить о способе приготовления яиц. Вареные яйца являются более здоровым выбором по сравнению с жареными, так как готовятся без добавления масла», — добавила биохимик.

Заключительной рекомендацией Анны было призывать разнообразить рацион, добавив другие источники белка, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить сбалансированное и полезное питание.